Comment en finir pour de bon avec les baisses d’énergie dans la journée ?

 

 

Il existe des périodes au cours desquelles on se sent « anormalement » exténué. Ces moments de la journée où on n’avance plus, et on a beau se motiver, rien n’y fait.

Les vacances sont encore loin et les week-end bien trop courts …

Pour garder cet équilibre si précieux auquel nous tenons tous et avant d’employer les grands moyens, avez-vous pensé à faire quelques petits ajustements ?

8 astuces incontournables pour être au top !

 

 

Boire un grand verre d’eau

 

La déshydratation nous affaiblit, et beaucoup de personnes sont déshydratées sans vraiment le savoir.

  >> Boire un grand verre d’eau dans un moment de baisse d’énergie peut suffire à se sentir mieux !  

Dans tous les cas, pensez à boire régulièrement dans la journée sans attendre la soif. Gardez à l’esprit la plante verte que vous oubliez d’arroser régulièrement…

La bonne astuce consiste à avoir une bouteille avec soi et de l’avoir vidée le soir.

1L, 1,5L ou plus, cela dépend de votre poids, de votre activité et de votre alimentation (si vous consommez beaucoup de légumes et de fruits tous les jours, vous aurez besoin de boire moins d’eau).

 

 

Réduire la consommation de caféine

 

Un petit café signifie pour la majorité un geste anodin, vital pour certain, et convivial pour d’autres ! Mais nous oublions que la caféine est avant tout une plante médicinale.

  >> La consommer modifie donc la chimie de notre organisme.  

Et c’est d’ailleurs pour cela qu’on le consomme ! Alors, quelle que soit la raison, pour se donner un coup de fouet, aider les intestins ou autre, il agit avant tout comme un « médicament » et peut à long terme et en excès provoquer les effets inverses de ceux recherchés. Et loin de nous apporter l’énergie souhaitée, la caféine, par ses effets va aller puiser dans nos réserves pour trouver cette énergie. Donc nous affaiblir tout en faisant taire les signaux d’alarme. Et nous voilà entrés dans le cercle vicieux de l’addiction…

En plus de déshydrater (elle est diurétique), la caféine diminue aussi l’absorption du fer par l’organisme !

Pour en savoir plus, ici un article intéressant sur le café

 

 

Manger des bananes

 

Ce merveilleux fruit a plus d’une vertu.

Ce fruit merveilleux a plus d’une vertu.

• c’est une source importante de fibres.
• Il est riche en fer, potassium, magnésium – dont une carence peut provoquer fatigue, ou apathie, voire dépression.
• Il contient des vitamines du groupe B (sauf la B12), C et E.
• Des oligo-éléments (zinc, cuivre, sélénium…)

C’est un aliment pratique et facile à transporter, ne nécessitant pas de préparation, ni d’ustensiles.

  >> Ne jamais conserver les bananes au réfrigérateur , car en dessous de 12°C elles perdent leurs qualités nutritionnelles.  

 

 

Éviter les pièges alimentaires

 

Éviter de tomber dans le piège de la « mal bouffe » et des aliments vides de nutriments.

• Les produits industriels.
• Les plats préparés.
• La restauration rapide.

Ces aliments sont bourrés d’additifs sans intérêt pour notre corps et nous affaiblissent jour après jour. Ils semblent pratiques et attractifs, pourtant, ils sont dangereux.

Privilégiez les aliments complets et non transformés, c’est à dire les plus naturels possible. Cela revient à suivre les saisons et consommer les produits frais. 

De même, préférez les glucides complexes comme les légumineuses (pois cassés, lentilles, pois chiches, fèves…) aux glucides pains/pâtes/patates. Trop souvent oubliés dans l’alimentation moderne, les légumineuses sont pauvres en matière grasse et riches en vitamines du groupe B (entre autre) !

 

Manger des fruits secs

 

• Amandes.
• Noix.
• Noisettes.
• Pistaches.
• Graines de courges.

Ils apportent les bonnes graisses ainsi que des protéines, vitamines, minéraux (magnésium, sélénium…).
À grignoter en « snack » en cours de matinée ou l’après-midi.
Si une poignée par jour, n’aura pas de conséquence sur votre ligne, elle aura des conséquences non négligeables en termes d’apports nutritionnels et vous aidera à combattre la fatigue et le stress.
A condition de les choisir sans sucres et sans sel ajoutés !

 

 

Bouger

 

On n’y pense rarement lorsque l’on a « un coup de mou ». Pourtant, il vaut mieux se mettre en mouvement que de s’affaler quelque part ! En effet, rester chez soi à ne rien faire nous « fatigue » autant, sinon plus, qu’une activité intense ! 

Le corps ayant besoin d »oxygène pour le bon fonctionnement de tous les organes, pourquoi ne pas essayer de marcher plus ? La marche est une bonne alternative, car, accessible à tous au quotidien. Bouger, marcher, aide à éliminer les toxines qui contribuent à l’état de fatigue. Se balader, en forêt, en campagne, crée, bien-être et sérénité, et nous « recharge » rapidement !

 

 

Utiliser les huiles essentielles

 

Véritable petit miracle concentré de la nature. 

Pour un effet immédiat, la menthe poivrée, très efficace pour donner un coup de fouet. En cas de coup de barre, il suffit de respirer le flacon.

A utiliser aussi lors de longs trajets en voiture, pour éviter le risque de somnolence.

 

 

Cultiver l’art du bonheur et de la pensée positive

 

C’est bien connu, lorsque l’on se sent heureux, on pourrait franchir des sommets sans peine. On déborde d’énergie !
Malheureusement, nos émotions négatives qui surviennent tout au long d’une journée peuvent être une source non négligeable de fatigue.

• La colère.
• La peur.
• La tristesse.
• La déception.

Sont de puissantes émotions qui épuisent l’énergie. Il est important de veiller à ce qu’elles ne « débordent » pas.

Ça nécessite de changer notre état d’esprit. Un peu d’entrainement s’impose pour reprogrammer le cerveau petit à petit.

Pour apprendre à voir le verre à moitié plein :

Allez voir cet article sur la pensée positive .

• S’entourer autant que possible de personnes gaies et positives.
• Fuir les gens trop négatifs qui « mangent » notre énergie.

Le négatif appelle le négatif, sachez lui résister avec un joli sourire. 

 

 

N’hésitez pas à les tester vous-même et à partager vos retours d’expériences !

 

 

 

Savez-vous aussi que votre logement peut vous impacter négativement ?

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